push &,

Dzięki !;) skorzystam z push/pull legs chyba ;) Do usłyszenia kiedyś tam! :D oraz dziękuje za pomoc :)

Push pull to bardzo dobry plan ale trzeba by było go nieco uszczuplić bo masz tam napakowane sporo ćwiczeń i taki trening zajmie Ci masę czasu.

podam ci przyklad(nie sugeruj sie rozkladem partii,bo ten nie jest tak istotny-zwroc uwage na jakosc oraz dobor cwiczen) 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Kiedyś próbowałem klasyczny push pull jednak nogi, klatka i barki na jednym treningu to bylo za duzo.

No a tu ja z kolezankami i z jedyna biala figurka ktorej nie napastowalem... Tutaj to juz wogole jakosc na maxa denna Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO

[...] szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

Wtorek 26.05.2015 Push 1 .Shoulder Press 5x55kg, 5x60kg 5x65kg 2.Close Grip Bench Press 5x5 x 85kg 3. Wyciskanie sztangi chwytem młotkowym 10x21kg 10x23kg 10x25kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x4 12x5 12x5 5. Prostowanie przedramienia w opadzie sztangielką 10x15kg 10x15kg 10x15kg Zapomniałem o suplementacji. 1.Białko WPC 2.Bcaa 3. Omega 3 [...]

Poniedziałek 01.06.2015 Push 1. Shoulder Press 3x5 85% z 5RM-65kg 3x5 x 55kg 2.Close Grip Bench Press 5x5 x 85kg 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12x35kg 10x32.5kg 8x30kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x23kg 12x23kg 12x13.5kg 5.Skull Crusher 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6.Prostowanie ramienia wyciągu górnego jednorącz podchwytem 8x10.5kg [...]

[...] runda ponizej 3min 3. Hspu moj rekord to 30 rep unbroken 4. Fran 4-5min 5.Diane 6min 6.Pull ups do konca jeszcze nie opanowalem butterfly, lepiej mi idzie kipping 7. Strict push ups 20 moze wiecej 8. Ergonometr dopiero od nie dawna na nim cwiczylem i 1.30 robie 300m 9.1km zyciowka ponizej 3min, dawne dzieje, teraz ponizej 4 10.clean 80, snatch [...]

Piątek 05.06.2015 Push 1.Unoszenie hantli w przód podchwytem 12x11kg 12x13kg 12x11kg 2.Pompki na poręczach 8x22kg 8x25kg 8x27kg 8x29kg 3.Bradford Press 12x30kg 12x30kg 12x30kg 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 10x15kg 8x20kg 5.Row 4x250m Row (55 - 60sek ) przerwy 30sek

Czwartek 11.06.2015 Push 1.Close Grip Bench Press 5x3 x 97.5kg 2.Shoulder Press 8x50kg 8x52.5kg 8x55kg 3. DB Incline Press 8x36kg 8x36kg 7x36kg 4.Bradford Press 12x30kg 12x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu w dół 8x40kg 8x40kg

Piątek 26.06.2015 Push 1.DB Incline Press 6x40kg 8x40kg 10x36kg 12x32kg 2.Krzyżowanie linek 12x6 12x6 12x6 3.Bradford Press siedząc 10x40kg 8x45kg 7x50kg 4.Cable Pushdown 10x40kg 10x40kg 10x40kg 5.HIIT 300m Row (1-1.05min) 30sek przerwy 5 rund

[...] 5A A-1. Wyciskanie lezac 5x5p - 80kg, 85kg, 87.5kg, 90kg, 92.5kg A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x5p - 18kg, 20kg, 22kg, 23kg, 25kg B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5x5p - 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5x5p - 11kg, 13kg, 15kg, 16kg, 18kg B-2. Podciaganie na drazku podchwytem [...]

Czwartek 16.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3RM 50kg 55kg 60kg 65kg 72.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row ( 45-60 sek ) 20sek przerwy 10 Hang Power Clean + Push Press 90sek przerwy 5 rund Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-16 19:50:55

Sprawozdanie na szybko. Miska ok, nabiał out. Jeszcze z kurczakiem, ale już na jutro pierś z indyka przygotowana. Dzisiaj powtórzyłam trening z wczoraj, ale już na siłowni, żeby sprawdzić jaki ciężar wchodzi (w domu nie mam wyboru). Przysiad przedni z push press 10 + gryf. Wejście na ławkę ze sztangielkami 2x7,5. Wiosłowanie 7,5. Woodchoper 5.

[...] odruchy na wymioty, ale mogło być to spowodowane opiciem się, tzn za dużo wypiłem wody być może. A i czy jest jakaś poprawna technika wyciskania sztangi z przed klatki tzn" push press" chodzi mi o ułożenie nadgarstków, bo gdy chciałem robić 5 rundę to zrezygnowałem z bólu w nadgarstkach, miałem je cofnięte do końca, tzn taka łycha w drugą [...]

Z tym unoszeniem to w sumie racja, Ale tak jakoś bardziej mi ono pasuje do push.

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum.

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]